（一）必须专门抽出60－90分钟的时间在健身路径上集中锻炼某个部位，每个动作都做8－10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

    （二）慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

    （三）肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。在健身路径练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

    （四）多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。所以建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这样的经典复合动作。

    （五）局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要在健身路径上练四次，每次约15分钟。

    （六）不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

    （七）要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。锻炼时要全神贯注地投入健身路径训练，不去想别的事。

    （八）顶峰收缩是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

    （九）在健身路径上训练后的30－90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

    （十）每做完一组健身路径动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。